資料來源:張振榕診所
關於腸道菌，除了益生菌對人體很好這件事之外，你還知道什麼呢？醫學上在腸道方面的研究多不勝數，希望藉這篇文章來為各位補充一些重要的小知識，告訴你腸道與大腦、情緒有何關聯、為什麼腸道保健越來越需要被大眾重視！
腸道：身體的第二個腦
近年來越來越多人意識到「腸道健康」對身心具有一定程度的影響，而這也逐漸成為近年來醫學界的研究顯學。
事實上哺乳類動物的腸、腦皆起源於神經脊（Neural Crest），可以說腸道有著僅次於大腦的複雜神經系統，這也是為何它又被稱為第二個腦（簡稱腹腦）。
研究發現，住在腸道內的共生菌群、腸道及大腦，這三者其實一直在互相影響，首先是腸道和大腦間有一條直達的雙向通道，稱為腸－腦軸，後來科學界進一步研究發現，腸道中的共生菌群、腸道及大腦三者的交互影響極大，因此將腸－腦軸的觀念延伸為菌－腸－腦軸。簡單來說，腸道菌可以藉由腸道與大腦之間的雙向通道，來直接與大腦做聯繫與溝通。
研究發現：腸道菌失衡讓情緒變糟糕
談到菌－腸－腦軸的發現，來為各位補充一個有趣的小知識：來自《腸胃科學》期刊的研究中指出，經由改變老鼠體內的腸道菌，其行為表現也會跟著有所變化，例如：感染致病菌會導致老鼠焦慮及憂鬱、大膽的老鼠在與性格相關的菌種變化後反而變得膽小等，藉此推論出行為及性格，皆與寄居在老鼠體內的微生物有關。
近年整合研究更指出，不只是發生在研究動物，腸胃道菌種的確會影響人的情緒與認知，例如自閉症、失眠、憂鬱症等疾病，接受研究的患者體內的腸道菌相都是不平衡的。
影響身心的關鍵「訊號」，腸道與大腦間的私密溝通
以最直觀的方式來說，若你的腸道生病了—不論是常見的拉肚子、便秘，這些腸道的不適感，便會直接地使你在生活中感到更加的憂慮緊張；反過來說，緊張充滿壓力的環境，也會令你的腸胃出現警訊。沒錯，生理症狀與心理、情緒是雙向且互相影響的！究竟腸內菌是怎麼做到的呢？
答案是：腸內菌們能藉由各種「訊號物質」來達到影響的目的。這些物質包括腦源性神經營養因子（BDNF）、多巴胺、血清素、GABA和短鏈脂肪酸等代謝物；再說得簡單一些，滿佈神經系統的「腹腦」能接收來自腸道內的訊號，並通過軸線影響大腦，腸道菌的活動、代謝、存亡與數量平衡等，成為了影響大腦神經系統的關鍵。
從源頭照顧健康，腸腦軸線的保健三步驟
近一步了解了菌－腸－腦軸這條軸線的關係，我還希望分享一些日常就能做到的實用撇步告訴各位，從簡單的三個步驟開始，從身體健康的源頭－腸道開始照顧自己：
（1）益生元（又稱益菌生）
益菌生是能促進益生菌生長的物質，把它想成是益生菌的食物比較容易理解，例如高纖蔬果、膳食纖維、寡糖等的攝取都能讓你有效、全面的照顧腸道。
富含膳食纖維的益生元食物如：全榖根莖類如糙米燕麥、馬鈴薯、地瓜；豆類如黑豆和黃豆，蔬果如花椰菜及木耳等。
＊小提醒：上述食物適量食用對於益菌生長有幫助，過量攝取卻會造成腸胃脹氣與不適，健康的關鍵仍在於飲食均衡！
（2）益生菌
不得不說服用益生菌已經是一種現代保養趨勢。益生菌是幫助你維護腸道和預防疾病的好菌，為了能讓我們的好菌在腸道菌叢生存，你需要注意挑選與培養腸道好環境，單次切勿攝取過多或是太多種菌種組合（以5～6種為佳），還要考量到個人體質。
（3）規律運動
要有好的腸道健康，運動絕對不可少！運動能協助減少發炎反應、增加代謝，從各方面來說，都是一個好習慣；近年更有研究指出，規律運動在受試者身上，腸胃道內的好菌數量竟有明顯提高，也就是說：「運動可以增加好菌！」因此，現在就要培養好的基礎，防患於未然。
其實只要理解腸道健康的重要性，你就會有更大的動力好好培養腸道好菌，體內益生菌的存在對人體身心健康十分重要，學會三招擁有好菌，好菌能讓你天天好心情！
關於腸道菌，除了益生菌對人體很好這件事之外，你還知道什麼呢？醫學上在腸道方面的研究多不勝數，希望藉這篇文章來為各位補充一些重要的小知識，告訴你腸道與大腦、情緒有何關聯、為什麼腸道保健越來越需要被大眾重視！
腸道：身體的第二個腦
近年來越來越多人意識到「腸道健康」對身心具有一定程度的影響，而這也逐漸成為近年來醫學界的研究顯學。
事實上哺乳類動物的腸、腦皆起源於神經脊（Neural Crest），可以說腸道有著僅次於大腦的複雜神經系統，這也是為何它又被稱為第二個腦（簡稱腹腦）。
研究發現，住在腸道內的共生菌群、腸道及大腦，這三者其實一直在互相影響，首先是腸道和大腦間有一條直達的雙向通道，稱為腸－腦軸，後來科學界進一步研究發現，腸道中的共生菌群、腸道及大腦三者的交互影響極大，因此將腸－腦軸的觀念延伸為菌－腸－腦軸。簡單來說，腸道菌可以藉由腸道與大腦之間的雙向通道，來直接與大腦做聯繫與溝通。
研究發現：腸道菌失衡讓情緒變糟糕
談到菌－腸－腦軸的發現，來為各位補充一個有趣的小知識：來自《腸胃科學》期刊的研究中指出，經由改變老鼠體內的腸道菌，其行為表現也會跟著有所變化，例如：感染致病菌會導致老鼠焦慮及憂鬱、大膽的老鼠在與性格相關的菌種變化後反而變得膽小等，藉此推論出行為及性格，皆與寄居在老鼠體內的微生物有關。
近年整合研究更指出，不只是發生在研究動物，腸胃道菌種的確會影響人的情緒與認知，例如自閉症、失眠、憂鬱症等疾病，接受研究的患者體內的腸道菌相都是不平衡的。
影響身心的關鍵「訊號」，腸道與大腦間的私密溝通
以最直觀的方式來說，若你的腸道生病了—不論是常見的拉肚子、便秘，這些腸道的不適感，便會直接地使你在生活中感到更加的憂慮緊張；反過來說，緊張充滿壓力的環境，也會令你的腸胃出現警訊。沒錯，生理症狀與心理、情緒是雙向且互相影響的！究竟腸內菌是怎麼做到的呢？
答案是：腸內菌們能藉由各種「訊號物質」來達到影響的目的。這些物質包括腦源性神經營養因子（BDNF）、多巴胺、血清素、GABA和短鏈脂肪酸等代謝物；再說得簡單一些，滿佈神經系統的「腹腦」能接收來自腸道內的訊號，並通過軸線影響大腦，腸道菌的活動、代謝、存亡與數量平衡等，成為了影響大腦神經系統的關鍵。
從源頭照顧健康，腸腦軸線的保健三步驟
近一步了解了菌－腸－腦軸這條軸線的關係，我還希望分享一些日常就能做到的實用撇步告訴各位，從簡單的三個步驟開始，從身體健康的源頭－腸道開始照顧自己：
（1）益生元（又稱益菌生）
益菌生是能促進益生菌生長的物質，把它想成是益生菌的食物比較容易理解，例如高纖蔬果、膳食纖維、寡糖等的攝取都能讓你有效、全面的照顧腸道。
富含膳食纖維的益生元食物如：全榖根莖類如糙米燕麥、馬鈴薯、地瓜；豆類如黑豆和黃豆，蔬果如花椰菜及木耳等。
＊小提醒：上述食物適量食用對於益菌生長有幫助，過量攝取卻會造成腸胃脹氣與不適，健康的關鍵仍在於飲食均衡！
（2）益生菌
不得不說服用益生菌已經是一種現代保養趨勢。益生菌是幫助你維護腸道和預防疾病的好菌，為了能讓我們的好菌在腸道菌叢生存，你需要注意挑選與培養腸道好環境，單次切勿攝取過多或是太多種菌種組合（以5～6種為佳），還要考量到個人體質。
（3）規律運動
要有好的腸道健康，運動絕對不可少！運動能協助減少發炎反應、增加代謝，從各方面來說，都是一個好習慣；近年更有研究指出，規律運動在受試者身上，腸胃道內的好菌數量竟有明顯提高，也就是說：「運動可以增加好菌！」因此，現在就要培養好的基礎，防患於未然。
其實只要理解腸道健康的重要性，你就會有更大的動力好好培養腸道好菌，體內益生菌的存在對人體身心健康十分重要，學會三招擁有好菌，好菌能讓你天天好心情！
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